안녕하세요. 유해피심리상담센터 김영미 상담사입니다.

스마트폰은 일상에서 없어서는 안될 필수품이 되어 버렸습니다. 

어디에 있든 스마트폰만 있으면 대면하지 않더라고 

보고싶은 사람에게 안부를 물을 수 있고 필요한 정보를 쉽게 검색하고 

각종 업무들을 처리할 수 있는 등의 편의성을 제공해줍니다. 

또 게임이나 영상을 통해 지루한 시간을 버텨낼 수 있도록

 쾌감과 즐거움을 주기도 합니다.

하지만 우리의 일상에서 다양한 장점을 제공함에도 불구하고 

정도 이상 과도하게 사용할 경우, 

여러 문제적 증상들을 경험할 수 있기 때문에 

이용에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 

특히나 아동·청소년의 경우, 조절 능력이 성인에 비해

 현저히 부족할 수 있으므로 주양육자의

 보호 감독이 필요한 부분이기도 합니다.

그럼, 동전의 양면과도 같은 스마트폰 사용과 관련되어 

좀 더 자세한 이야기를 나눠보겠습니다.

스마트폰을 과도하게 사용하게 되는 원인은 무엇일까요?

 스마트폰을 과다 사용하는 문제는 비단 청소년 뿐만이 아니라 

성인이 되어서도 겪을 수 있는 어려움입니다. 

어쩌면 현대사회를 살아가기 위해서 누구나 갖고 있는 

필수품이 되어 버렸기 때문에 생긴 문제라고도 볼 수 있겠습니다. 

많은 사람들이 스마트폰에 집착하는 이유는 무엇일까요?

 단순히 시간을 때우고 흥미나 즐거움 때문에 

집중할 수도 있지만 그렇지 않은 경우도 존재하기 때문에 

다각도로 대상자를 세심하고 면밀히 관찰하는 것이 중요합니다.

 예를 들면 스트레스를 개인이 감당하기 어려울 정도로 받고 있거나 

우울, 불안 증상 등 정서적 어려움을 느끼는 경우, 

어떤 것에 집중하게 되면 잠시 동안 감정을 느끼는 것을 

차단할 수 있게 되기 때문에 자극적인 게임이나 영상에 집중하게 될 수 있습니다. 

그러다 보면 스트레스를 해소한 것만 

같은 일시적 해소감을 경험할 수 있기 때문에 

부정적 감정과 스트레스가 해소되었다고 착각하게 되는 것이죠. 

또한 일상의 대인관계가 어려울 경우, 오픈 채팅이나 랜덤채팅, 

다른 사람의 SNS 살펴보기 등을 통해 오프라인에서 충족되지 못한 

관계 욕구를 해소하고 있는 것일 수도 있습니다. 

또 현실과는 다른 세계에서 내가 현실에서는 충족되지 못하는 

감정과 욕구를 가상의 세계에서 해결하고 있는 것일 수도 있습니다. 

이렇듯 개인이 경험할 수 있는 다양한 어려움들이 원인이 되어 

스마트폰에 과도하게 몰입 할 수도 있기 때문에 원인을 찾아 

근본적인 해결을 하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다.

스마트폰을 과도하게 사용하게 되면 스마트폰 중독이 될까요?

 하루에 정도 이상 스마트 폰을 사용하게 되면

 ‘스마트폰 과의존’을 의심해보아야 합니다. 

스마트폰 과의존이란 스마트폰을 사용함에 있어 

스스로 조절할 수 있는 능력의 저하로 인해, 

일상의 다양한 영역에서 어려움을 경험하는 것을 말합니다. 

이로 인해 신체적, 심리적으로 문제적 증상을 경험하지만, 

이를 간과한 채 지속적으로 사용하고 사용하지 못할 경우

 우울, 불안증상을 경험한다면 과의존을 의심해보아야 합니다.

가장 많이 사용되는 말이 ‘스마트폰 중독’이라는 말을 사용하는데, 

스마트폰을 과도하게 사용할 경우, 

중독 증상과 마찬가지로 뇌의 변화를 일으키기도 합니다. 

특히나 어린 연령의 아이들이 장시간 스마트폰에 노출될 경우, 

충동성 조절과 관련된 뇌 영역의 발달에 제한을 두게 되어 

사고, 판단, 집중, 등에 영향을 줄 수 있습니다. 

우리의 뇌도 휴식이 필요한데, 뇌가 쉴 틈 없이 과도한 정보와 반복된 

게임, 영상 등에 노출될 경우 다양한 문제적 증상들이

 나타날 수 있기 때문에 주의를 기울여야 합니다.

스마트폰을 과도하게 사용하고 있을 때 나타날 수 있는

어려움은 무엇일까요?

 일상생활에서 정도 이상 과도하게 스마트폰을 사용하게 되면 

개인의 신체적, 심리적, 사회적 문제 등을 경험할 수 있습니다. 

특히나 아동·청소년의 경우, 

뇌 발달에 영향을 미치게 되어 정서조절과 관련하여

 충동적 행동, 과도한 공격성 등의 문제, 

집중력 저하로 인한 학업 성취 저하, 대인관계 어려움 즉, 

사회성 부족과 공감 능력 부족으로 인한 또래 관계의 어려움, 

부모 자녀 간 갈등 등 다양하고 광범위한 문제들을 경험할 수 있습니다. 

스마트폰 사용을 통제한다면 다양한 어려움을 해결할 수 있을까요?

  그렇지 않습니다. 무작정 통제만 하면 

또 다른 문제들을 유발할 수 있습니다. 

스마트폰 사용은 결과적 증상일 뿐

 근본적인 어려움이 해결되는 것이 아닙니다. 

 따라서 자신의 상태가 일상생활에 영향을 미치고 있을 정도로 

과도하게 사용하고 있는지를 확인해보는 것이 좋습니다. 

스마트폰이 옆에 없으면 불안하고 늘 곁에 있어야 안정감을 느끼는지, 

게임과 영상시청에 많은 시간을 투자하고 있는지, 

자기 직전까지도 스마트폰을 사용하는지는 않은지 등을 확인해보는 것이 좋습니다. 

현재 어떤 수준인지를 점검해보고 자신의 상태를 인식하고 

조절하려는 노력이 필요하며, 경우에 따라서는 전문가적 개입을 통해 

적절한 도움을 받는 것이 필요합니다.

스마트폰을 건강하게 사용하려면 어떻게 해야 할까요?

 스마트폰 사용과 관련하여 기본적인 생활 수칙 몇 가지를 소개하겠습니다.

첫째, 너무 어린 나이에는 사용을 자제하는 것이 좋고 

청소년기 학생이라면 횟수를 줄이고 약속된 시간 안에서만 사용할 수 있도록 지도하며 

자기조절능력을 키울 수 있도록 도울 필요가 있습니다. 

성인의 경우에도 정해진 시간에만 사용하려는 노력을 해야 합니다. 

또 집에서는 ‘스마트폰 보관존’을 만들어 

손에서 떨어뜨려 놓는 연습을 해보는 것이 좋습니다.

둘째, 정도 이상 과도하게 사용하고 있다면 

일상에서의 자신의 상태를 확인해보는 것이 좋습니다. 

내가 스트레스를 과도하게 받고 있는 것은 아닌지, 

다른 정서적 어려움을 경험하고 있는지를 살펴, 

감정을 수용하고 자신을 돌볼 수 있는 시간을 가져보는 것이 좋습니다.

셋째, 자녀가 있는 가정에서는 부모 또한 사용을 자제 해야 합니다. 

‘부모는 성인이고 너희는 미숙한 아이이기 때문에 부모는 사용해도 된다’ 라는 

논리는 아이들에게 수용되기는 어렵습니다. 

가족이 참여하여 사용규칙을 함께 정하고, 

가족이 모여있는 자리에서는 가족이 함께 할 수 있는 

놀이나 활동, 대화를 나누며 스마트폰에서 느낄 수 있는 

즐거움을 경험하도록 하는 것이 좋습니다.

 이외에도 개인이 가지고 있는 원인과 어려움,

 정서상태에 따라 해결방법 또한 다양하게 접근해야합니다.

 유해피심리상담센터에서는 스마트폰 사용에 조절이 어려운 분들을 대상으로

 전문가들의 상담적 개입을 통해 어려움의 원인을 찾아 

적절한 치료적 개입에 도움을 드리고 있습니다. 

혼자 해결하기 버겁고 어렵게 느껴지신다면 

심리상담 전문기관인 유해피 심리상담센터를 방문하시어 

도움을 받아보시길 바랍니다. 감사합니다.