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성인,시니어상담

분노조절

화를 참을 수가 없어요.
욱하는 성격일까?

간헐적 폭발 장애(분노조절장애)

충동조절장애의 일종으로 흔하게 분노조절장애라고 알려져 있지만 정식 명칭은 간헐적 폭발 장애 입니다. 분노조절장애 같은 경우는 단순히 '화를 잘 낸다'가 아니라 사소한 사건에도 상황에 맞지 않게 이러한 감정들이 폭발하거나 공격적인 형태로 표출하는 것이 특징입니다. 분노를 표현하기 전에는 급격한 기분 변화를 느끼며 매우 흥분한 상태에서 분노를 표현하는 행동으로 분노감을 해소하려 하며 그 순간에 어느 정도 만족감을 느끼기도 하지만 분노를 표출한 후 뒤늦게 찾아오는 후회와 공허함으로 힘들어하는 모습을 보이기도 합니다.

분노조절 신체적 증상

1
나는 성격이 급하고 화를 잘 내는 편이다.
2
평상시 작은 일에도 욱하는 기분이 든다.
3
화가 나면 스스로 조절하지 못한다고 생각한다.
4
잘한 일에 대해 적절한 보상, 칭찬이 없으면 몹시 화가 난다
5
화가 나면 물건을 던지거나 부순다.
6
타인의 잘못을 꼬집어 비판하여 트러블이 생긴다
7
분노 상태에서 폭력/폭언을 사용한다.

8
너무 화가 나서 눈물이 난 적이 있다.
9
내 잘못을 남 탓으로 돌린 적이 있다.
10
다른 사람이 나를 무시하는 것 같다.
11
종종 억울하다는 생각이 든다.
12
중요한 일을 화를 참지 못해 망친 적이 있다.
13
게임 중 마음대로 되지 않아 화를 낸 적이 있다.
14
하던 일이 잘 풀리지 않으면 쉽게 포기하고 좌절한다.

* 위 항목 중 5~9개 사이가 해당된다면 일정의 도움이 필요, 스스로 조절을 잘 못하는 상태이며 10개 이상에서는 전문가와 상담이 필요합니다.

분노조절 유해피 솔루션

분노조절은 개개인의 환경적 요인, 스트레스 정도, 사회 지지세력의 유무, 심리상태의 불안 정도에 따라 치료 기간과 결과는 개인별로 차이가 납니다. 분노를 유발하는 요인에 무작정 노출시키는 것은 오히려 치료에 좋지 않으며 상태를 고려하여 점진적으로 노출 단계를 조절하고 대응방법을 익혀나가는 것이 바람직합니다. 자신이 감당하기 어려운 분노의 정도를 파악한 후 이를 일으키는 생각과 행동 습관을 교정하는 것이 필요합니다. 일상 생활에 지장을 줄 정도의 분노조절은 심리치료가 필요하며 비약물적 치료에는 인지행동 치료와 신체 조절법(호흡법, 점진적 근육 이완법) 등의 다양한 방법으로 분노 증상과 행동을 조절할 수 있습니다.